作为一名勤勤恳恳的上班族，你是否也有以下下经历：

　　每每到下午四五点，肩背就特别酸痛难耐，严重时还会影响专注力，脾气也特别大！下班抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。

　　

　　为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列，在办公室、家里都能练，15分钟就能有效缓解肩颈酸痛，一定要收藏起来！

　　动作1、

　　

　　坐姿，双脚踩地，双手抓椅子两边吸气，脊柱延展，双肩远离耳朵呼气，收紧核心，下巴找锁骨颈椎从左向右绕动一圈之后从右向左绕动，重复练习10-12次

　　动作2、

　　

　　保持在上个动作的准备姿势吸气，头侧向左侧，左耳找左肩左手放在右耳上方，微向左侧用力呼气，收紧核心，左肩向下沉停留10-12个呼吸后换另一侧

　　动作3、

　　

　　保持坐姿，双手抓住椅子把子呼气，收紧核心、下颌微收双手推把手，含胸弓背低头吸气，脊柱逐节延展还原直背重复练习10-12次

　　动作4、

　　

　　保持上一动作的基础呼气，收紧核心，含胸弓背低头身体扭转向左侧，左手抓把手吸气，右手向前伸直，放在左侧配合呼吸，右手上下移动重复练习10-12次后换另外一侧

　　动作5、

　　

　　保持坐姿，双手握住椅把子吸气，脊柱延展，背部立直双肩同时上耸，向上靠近耳朵配合呼吸，动态练习10-12次

　　动作6、

　　

　　保持上一动作的基础吸气，双肩逆时针绕圈重复练习10-12次后顺时针绕圈

　　动作7、

　　

　　保持坐姿，双手抓椅子的后边缘处身体往前靠，双肩下沉，脊柱延展呼气，低头下巴找锁骨，吸气，抬头后脑勺找后背，重复练习15-20次

　　动作8、

　　

　　保持坐姿，吸气，右手向后屈肘呼气，收核心，左手向左左拉右手肘停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　动作9、

　　

　　保持坐姿，吸气，脊柱充分延展双手向上伸直，右手抓住左手腕呼气，收紧核心，身体侧向右侧停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　要想肩颈舒服，就从端正每一次坐姿开始吧！